trening bez

[...] kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest mniej intensywny wiec czy moge zrobic tak ze zamiast Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD [...]

13.02.2012r. wrzucam ostatni trening TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b7e06b29314c87ad5cb3e877b0be87.JPG MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/110f17b313734532902ff78bbefcf872.png Obwód w biuście(1) : 88 , 88,88 Obwód pod biustem : 77 , 75 ,75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 , 68 ,68 Obwód na wysokości pępka : 80 , 78,79 Opona: 94 , 94 ,94 [...]

Węglowodany są paliwem dla skurczu mięśni. Jeśli robisz treningi aero, to nie ma potrzeby jadania ich przed. Ale jeśli jest to crossfit, to trening jest zbyt ciężki by organizm radził sobie bez glukozy. Ważysz 97kg, przy takiej masie trening zabierze Ci sporo cukru. Jeśli nie zadbasz o to, by w czasie treningu było paliwo, możesz zaliczyć np [...]

[...] dzisiaj mimo wszystko, dalam tutaj 10j. insuliny krotkiej i zjadlam troche makreli i kokosa+kawa i herbata 13.00: 329 - kolejne 6j. dane w udo z mysla o robieniu dolu na treningu, zjadlam tez 1/4 tej fasoli, czyli gdzies ok 20ww, plus warzywa i troche makreli trening 14.15: tuz po samym treningu 241 i czulam juz ze cukier blyskawicznie [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Bez diety daleko nie zajedziesz. Trening http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html

DT Trening biegowy: OWB1 7km+SB(podbiegi) 6x100/100+trucht 2km suma:10,200km Przeglądałam treningi i postanowiłam bazować na propozycji Obli: Trening A 1.MC 5x8,60s przerwy 2a.Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b.Wyciskanie na suwnicy 3x12-15,90s przerwy 3.Wyciskanie sztangielek ma klatkę skos góra 4x8-10, 60s przerwy 4.Wiosłowanie [...]

[...] ćwiczeń (przez brak wolnej ławki prostej) i zrobienie skosu jako nr1. Na ławę wszedłem bardziej rozgrzany i szło super. Właśnie zaczynam odczuwać DOMSy w klacie po tym treningu 8-). WZOREK dzięki za info, chciałem dać SOGa już poprzednio, ale nie mogę, nie wiem o co w tym chodzi :( pozdro kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-02-12 [...]

[...] w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml glutamina 30g 21:00 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk w wodzie 150g (czasem bez tuńczyka) [...]

[...] że jak podwieszałem kg pod drążek podchwytem, to przy 20-30 kg traciłem 1-3 powtórzenia tylko... W niedzielę spróbuję popodwieszać do nachwytu, bo i Ronie mówił o lepszej koordynacji. EDIT: Zapomniałem dopisać- dzisiaj bez aero, bo trening mnie rozwalił. Jutro za to popedałuję sobie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-12 21:36:14

Hehe nie no ja miałam na myśli ulepszenia typu zamiana 3 serii przysiadów na 10 %-) Dzisiejszy trening: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x26kg 6x30kg 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz ) 3x10 5. Wiosło hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg 6. [...]

[...] Policz zapotrzebowanie, poczytaj jak dobierać produkty, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Skoro siłownia odpada to może jakieś ćwiczenia w domu? "Trening domatora" w wyszukiwarce. Bez treningu siłowego też się da, ale przynajmniej jakieś aero (bieganie/rower) by się przydało.

[...] radzić z tym wszystkim Krytyki się nie boję Więc Walić prosto z mostu :] aaa Więc: Treningi - przeważnie wykonuje je w godz wieczornych 16 - 18 godz. i posiłek po treningowy jest Jednocześnie moim ostatnim posiłkiem/kolacją (stąd moje pytanie co mogę zjeść? Dodam, że jestem uzależniona od Pieczywa:) i najchętniej po takim treningu [...]

[...] wiesiołka,4kaps detox,6tabl vit C z aceroli, 2kaps chelamagb6, świeży imbir do żucia (paaaliiii http://emotikona.pl/emotikony/pic/0swoon.gif) Jednak nie pójdę jutro na trening, jest na pewno lepiej niż przed południem z moim gardłem, ale nie chcę odstawiać maniany na treningu i w efekcie jeszcze się rozchorować [...]

[...] gdzie powinienem już lecieć z siłką, ale hotel jest dość dobrze wyposażony od strony sportowej, między innymi jest jakaś siłownia więc na wyjeździe będę chciał zrobić kilka treningów żeby "wejść" w trening a po powrocie lecę już pełną parą SPORT I ROZRYWKA:: basen główny, nieregularny kształt, słodka woda, ok. 580 m², gł. 0,5-1,5 m, duży basen [...]

[...] linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantelką 3s 12(22kg) Dieta http://i47.tinypic.com/24epelh.png Suplementacja 5g mono rano 15g bcaa przed treningiem 5g jabłczanu po treningu Trening mógł być ale wiem ze mogłem wycisnąć więcej, brakuje motywacji do ćwiczenia nóg:D Już ponad 2 tyg na cyklu, na razie nie odczuwam [...]

[...] spadnie... Chcialbym, zeby nic nie spadlo i moje pytanie brzmi jak to utrzymac? Oczywisice dietke teraz mialem, a z suplementow dodatkowych to jedynie CarboNOX w dni treningowe. CO do treningu to robilem partiami co drugi dzien trening. a) Klata,Tric b)nogi,barki c)plecy, biceps. Mam teraz jakis inny treing po cyklu zastosowac czy moge [...]

[...] z obciążeniem dają większe pole popisu. Dieta Powoli rozkręcam metabolizm, tym razem rodzice lepiej przyjęli fakt, że sam sobie będę gotował (poza niedzielami i czasami sobotami). Rozkład btw i dokładny trening ustalę, jak dostanę plan (czyli dzień przed rozpoczęciem 4 semestru). Nie ma chvja, nie skończę z siłownią przez byle przerwę ;-]

[...] bratek warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-12 Trening 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters 2x 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 [...]

Mam 120B/80T/150W. Czasem z białkiem mam problem, trochę kombinuję, ale staram się żeby nie było więcej niż 10 (10 to max i tylko czasem) odchylenia od 120 :) No cóż, braki białka skutecznie nadrabiam tłuszczem. Zeżarłam wczoraj wieczorem za dużo orzechów. I rano bardzo bolał mnie żołądek. Czasem mnie bolał rano i przechodziło jak tylko zjadłam [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]